Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol Aman Dikonsumsi

Dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol, Anda bisa menjaga kadar lemak tubuh normal, jika Anda tidak melakukan hal tersebut maka beresiko terkena penyumbatan pada pembuluh darah karena kadar kolesterol yang terlalu tinggi

Ternyata banyak sekali makanan penurun kolesterol yang bagus untuk dikonsumsi segala umur mulai dari buah-buahan, daging ikan hingga sayuran.

Langsung saja Simak rekomendasi yang akan pulungaji.com ulas pada artikel berikut.

Table of Contents

Makanan Penurun Kolesterol

Dalam pencegahan kolesterol, Anda bukan hanya memahami gejalanya saja melainkan juga harus memperhatikan asupan yang masuk dalam tubuh salah satunya dari makanan.

Hal ini karena terdapat beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Sayuran Hijau

Jika Anda penyuka sayuran, makanan yang satu ini sangat cocok untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung bisa menjadi opsi karena mempunyai antioksidan yang mampu mengikat asam empedu, sehingga akumulasi kolesterol dalam darah bisa terkurangi.

Pisang

Pisang menjadi salah satu makanan penurun kolesterol yang mudah didapatkan serta lezat rasanya.

Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi karena adanya zat insulin yang bisa membantu tubuh agar tetap stabil.

Gandum

Gandum mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi, sehingga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan serta kolesterol.

Terdapat Serat larutan air jenis beta yang dapat menjaga metabolisme tubuh atetap sehat.

Alpukat

Buah dalam menurunkan kadar lemak kolesterol yang bisa Anda coba yakni alpukat, buah ini kaya akan serat, polifenol dan nutrisi fitosterol yang bisa mempertahankan kadar kolesterol tubuh.

Kacang-kacangan

Terdapat kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah termasuk dalam makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Dalam kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan Tunggal, selain itu, makanan ini juga memiliki kandungan vitamin, antioksidan, serat, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

Beras Merah

Beras merah mengandung vitamin B, selenium, fitonutrien, dan magnesium yang mampu menurunkan kadar lemak dalam darah.

Selain itu, tingginya kandungan serat pada beras merah juga bisa mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal.

Bawang Putih

Bawang putih terkenal sebagai salah satu bumbu dapur, akan tetapi tahukah Anda bahwa bawang putih termasuk makanan penurun kolesterol?

Betul sekali, kandungan senyawa alicin pada bawang putih bisa membantu mengontrol tekanan darah yang stabil dalam tubuh.

Ikan Salmon

Mempunyai daging super lembut, rupanya ikan salmon bisa menjadi makanan altenatif dalam menurunkan kadar lemak dan trigliserida.

Akan tetapi dalam penerapannya, usahakan tidak memakai minyak saat memasak sehingga manfaatnya terasa secara optimal.

Jika tidak menemukan ikan salmon, Anda bisa memakai sarden, ikan kembung dan tuna sebagai alternatif lain karena mempunyai kandungan asam lemak omega-3.

Cokelat Hitam

Dark chocolate juga bisa jadi makanan penurun kolesterol sebab mempunyai kandungan zat antioksidan dan antiinflamasi yang berkaitan dengan penurunan lemak jahat dalam tubuh.

Buah Beri

Selain alpukat dan pisang, buah beri menjadi opsi selanjutnya bagi Anda pecinta buah-buahan dan sedang menurunkan kadar lemak dalam tubuh karena mengandung indeks glikemik rendah.

Itulah rekomendasi makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi, selamat mencoba!