Manfaat Kalsium Bagi Tubuh dan Sumber Asupan Hariannya

Memfokuskan diri pada kebutuhan nutrisi tulang bisa memberikan banyak keuntungan bagi tubuh, terlebih jika Anda tahu sejatinya manfaat kalsium.

Bagi yang belum tahu kalsium merupakan mineral makro yang mempinyai segudang kegunaan untuk tubuh, salah satuya menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Lantas apakah hanya itu manfaat kalsium bagi tubuh? Berikut artikel ini akan mengupas lebih mendalam mengenail hal tersebut.

Table of Contents

Kebutuhan Kalsium Manusia

Kebutuhan kalsium bagi setiap orang berbeda-beda, hal ini bisa bergantung pada kondisi dan usia, untuk itu wajib bagi Anda dalam memperhatikan kebutuhan per harinya.

Diketahui jumlah kebutuhan kalsium per hari yang dianjurkan sebagai berikut:

Bayi (0–5 bulan) : 200 miligram/hari (asupan kalsium hanya dari ASI eksklusif).
Bayi umur 6–11 bulan: 270 miligram/hari.
Anak umur 1–3 tahun: 650 miligram/hari.
Anak umur 4–9 tahun: 1.000 miligram/hari.
Remaja umur 10–18 tahun (baik laki-laki dan perempuan): 1.200 miligram/hari
Dewasa umur 19–49 tahun (baik laki-laki dan perempuan): 1.000 miligram/hari
Dewasa umur 50 tahun ke atas (baik laki-laki dan perempuan): 1.200 miligram/hari.
Ibu hamil dan menyusui: tambahan kalsium 200 miligram/hari dari jumlah kebutuhan usianya.

Manfaat Kalsium bagi Tubuh

Manfaat kalsium bisa Anda rasakan dari membantu otot, fungsi saraf lebih optimal hingga menjaga kesehatan jantung.

Berikut penjelasan mengenai manfaat kalsium yang bisa Anda rasakan.

Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi

Fungsi kalsium yang sangat terkenal yakni untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi, terdapat 99% kandungan kalsium pada tulang dan gigi.

Ini bisa terjadi karena kalsium merupakan mineral utama dalam pembentukannya, sehingga struktur tulang dan gigi menjadi lebih kuat dan optimal dalam masa pertumbuhan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat kalsium selanjutnya mempunyai peranan penting pada sistem peredaran darah, perannya yakni menjaga kontraksi otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Selain itu berfungsi juga untuk mengatur kontraksi otot polos dalam pembuluh darah sehingga turut membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi).

Mengoptimalkan Fungsi Saraf

Sistem saraf sangat membutuhkan kalsium untuk proses pengiriman sinyal dari otak ke bagian tubuh lain.

Kalsium juga dapat memberikan efek relaksasi pada saraf dan dapat meminimalisir rasa sakit ketika terjadi cedera.

Membantu Proses Pembekuan Darah pada Luka

Terdapat banyak senyawa yang terlbat pada proses pembekuan darah pada luka, salah satunya kalsium yang berinteraksi dengan vitamin K dan protein fibrinogen dalam proses pembekuan darah serta memulihkan luka.

Mengoptimalkan Kontraksi Otot

Tidak hanya mengatur kontraksi otot jantung, kalsium mempunyai peran dalam proses kontraksi otot pada gerakan motorik tubuh.

Proses ini dimulai dari sistem saraf yang memberikan sinyal pada otot untuk berkontraksi. Setelah itu tubuh akan melepaskan kalsium yang membantu protein dalam otot untuk berkontraksi.