Salah satu faktor seseorang terjangkit berbagai penyakit karena tingginya kadar kolesterol, terutama yang memiliki penyakit kardiovaskular sehingga penting mengetahui cara menurunkan kolesterol
Pencegahan yang paling dini yakni menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga berat badan idela dan rutin berolahraga.
Lantas apakah hanya itu saja cara menurunkan kolesterol? Pulungaji.com akan mengupasnya melalui ulasan berikut ini.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Dalam hal ini Anda bisa saja memulainya dari hal kecil seperti menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari, berikut Upaya kadar kolesterol dalam tubuh tutun.
Berhenti Merokok
Merekok bisa menyebabkan kolesterol jahat atau LDL meningkat dalam tubuh, karena zat nikotin yang ada pada rokok menghambat perjalanan menuju ke hati untuk proses penyaringan.
Akibatnya kadar kolesterol menumpuk di pembuluh darah yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko jantung.
Selain itu, menghentikan kebiasaan merekok membuat HDL dalam tubuh meningkat, dalam hal ini juga dapat membersihkan LDL dalam darah dengan begitu kolesterol bisa normal kembali.
Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktoryang bisa meningkatkan kadar kolesterol tubuh, sehingga sangat disarankan Anda untuk mengontrol berat badan.
Menurut publikasi American Journal of Clinical Nutrition yang diteliti oleh Alexander B Leichtle menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang bisa memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Bagi Anda yang suka meminum minuman beralkohol secara berlihan ini bisa menjadi salah satu faktor masalah Kesehatan terhasuk meningkatkanya kadar LDL dan tekanan darah.
Sehingga bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi sebaiknya menghentikan kebiasaan mengonsumsi alcohol untuk mencegah hal tersebut.
Perbanyak Asupan Serat
Makanan kaya serat tentunya sangat baik untuk pencernaan, namun juga bisa menjadi alternatif cara menurunkan kolesterol secara alami.
Serat sangat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga bisa mengurangi penyerapan kolesterol pada usus, asupan yang bisa Anda manfaatkan menjadi sumber makanan seperti kacang-kacangan, gandum dan sayuran.
Mengelola Stres
Selnajutnya Cara menurunkan kolesterol yakni dengan mengelola stress, kondisi depresi dalam waktu lama bisa membawa dampak negatif pada tubuh.
Ketika stress tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang menjadi salah satu indikator kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh meningkat dalam kondisi tersebut.
Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak sehingga dampak baiknya tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol bisa meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.
Akan tetapi, di lain sisi bisa membuat produksi trigliserida semakin tinggi, sehingga kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
Rajin Berolahraga
Olahraga secara rutin menjadi cara menurunkan kolesterol paling efektif untuk menjaga berat badan ideal sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu. Adapun olahraga yang Anda bisa coba seperti berenang, bersepeda, dan berjalan kaki
Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Penerapan pola sehat pastinya bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol, selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita sangat disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.
Beberapa makanan yang bisa Anda makan seperti pisang, ikan salmon, beras merah, kedelai, dan sayuran hijau.
Periksa Kolesterol secara Rutin
Jika Anda ingin optimal, cara menurunkan kolesterol dengan menerapkan gaya hidup sehat serta melakukan cek kolesterol secara rutin
Hal ini dalam upaya ini bisa mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak Anda sadari.
Itulah informasi mengenai cara menurunkan kolesterol secara efektif dan aman yang bisa Anda coba, semoga bermanfaat.
Leave a Reply